Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht Folgen

(WERBUNG) Kennst du ein Kind, das gerade fünf, sechs, acht oder zehn Jahre alt ist? Für dieses Kind gibt es den Ab ins Bett Adventskalender: eine Geschichte in 24 Folgen mit Pupsi, dem kleinen Elefanten, ganz ohne Schokolade und Plastik. Ein Geschenk für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Cousins. Mehr dazu auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE) Ein Strand, gesäumt von Palmen, und davor ein tiefblaues Meer, das dich zu einer Traumreise einzuladen scheint. Mit diesem Bild führt Marco dich durch die Montagabend-Folge von Entspannt einschlafen. Das Schönste liegt unter der Wasseroberfläche: bunte Korallen, Fische, die dich freundlich begrüßen, und das Gefühl, eins mit der Natur zu sein. Der Körper kommt zuerst. Ein Bodyscan führt dich über Brustraum, Bauch, Becken, Knie und Füße, dann über Rücken, Schultergürtel, Arme und Hände bis zu Kopf, Nacken und Kiefer. Überall gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Für alle, die abends mit Einschlafproblemen kämpfen, ist das eine verlässliche Einschlafhilfe, ein Weg aus dem Gedankenkarussell hinein ins Spüren. Dann siehst du dich im Bett liegen, entdeckst die Tür in deinem Zimmer und trittst hindurch. An den Füßen spürst du ein kühles Nass, auf der Haut eine sanfte Brise, als würdest du gestreichelt. Du gehst vorsichtig ins Meer. Das Wasser ist warm, alles, was nicht hierher gehört, fällt von dir ab, und für einen Moment gehst du unter Wasser. Dort wird alles um dich herum ruhig, und du fühlst dich vollkommen frei. Bunte Korallen leuchten, Fische schwimmen an dir vorbei, und du lächelst zurück. Zurück am Strand legst du dich auf eine Liege unter einem Sonnenschirm, spürst die Wärme der Sonne auf der Haut und hörst das Geräusch der Wellen. Diese Naturgeräusche bilden eine Klanglandschaft, die dich in eine immer tiefere Entspannung führt. Die Gedanken schweifen, der Körper wird schwerer, und der Wind wiegt dich in einen tiefen, erholsamen Schlaf. Du hast die Wahl zwischen der Version mit Musik und der Version nur mit Marcos Stimme. Lade die Folge vorab herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Wenn du Marco unterstützen möchtest, damit Entspannt einschlafen unabhängig bleibt, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Kennst du ein Kind, das gerade fünf, sechs, acht oder zehn Jahre alt ist? Für dieses Kind gibt es den Ab ins Bett Adventskalender: eine Geschichte in 24 Folgen mit Pupsi, dem kleinen Elefanten, ganz ohne Schokolade und Plastik. Ein Geschenk für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Cousins. Mehr dazu auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE) Ein Strand, gesäumt von Palmen, und davor ein tiefblaues Meer, das dich zu einer Traumreise einzuladen scheint. Mit diesem Bild führt Marco dich durch die Montagabend-Folge von Entspannt einschlafen. Das Schönste liegt unter der Wasseroberfläche: bunte Korallen, Fische, die dich freundlich begrüßen, und das Gefühl, eins mit der Natur zu sein. Der Körper kommt zuerst. Ein Bodyscan führt dich über Brustraum, Bauch, Becken, Knie und Füße, dann über Rücken, Schultergürtel, Arme und Hände bis zu Kopf, Nacken und Kiefer. Überall gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Für alle, die abends mit Einschlafproblemen kämpfen, ist das eine verlässliche Einschlafhilfe, ein Weg aus dem Gedankenkarussell hinein ins Spüren. Dann siehst du dich im Bett liegen, entdeckst die Tür in deinem Zimmer und trittst hindurch. An den Füßen spürst du ein kühles Nass, auf der Haut eine sanfte Brise, als würdest du gestreichelt. Du gehst vorsichtig ins Meer. Das Wasser ist warm, alles, was nicht hierher gehört, fällt von dir ab, und für einen Moment gehst du unter Wasser. Dort wird alles um dich herum ruhig, und du fühlst dich vollkommen frei. Bunte Korallen leuchten, Fische schwimmen an dir vorbei, und du lächelst zurück. Zurück am Strand legst du dich auf eine Liege unter einem Sonnenschirm, spürst die Wärme der Sonne auf der Haut und hörst das Geräusch der Wellen. Diese Naturgeräusche bilden eine Klanglandschaft, die dich in eine immer tiefere Entspannung führt. Die Gedanken schweifen, der Körper wird schwerer, und der Wind wiegt dich in einen tiefen, erholsamen Schlaf. Du hast die Wahl zwischen der Version mit Musik und der Version nur mit Marcos Stimme. Lade die Folge vorab herunter und schalte dein Handy in den Flugmodus. Wenn du Marco unterstützen möchtest, damit Entspannt einschlafen unabhängig bleibt, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Gute-Nacht-Geschichten im Advent: Der Ab ins Bett Adventskalender bringt 24 Türchen mit 24 Geschichten, die es sonst nirgends gibt. Ein Geschenk für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Patenkinder. Fünf Minuten zum Reinhören findest du auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE) Gräser wiegen sich im Wind, kleine Lebewesen gehen ihren Weg, und hoch oben ziehen Vögel lautlos ihre Bahnen. Auf einer offenen Wiese zwischen sanften Hügeln ist alles miteinander verbunden, und du gehörst dazu. Dorthin führt dich Marco in der Sonntagabend-Folge von Entspannt einschlafen. Vor der Traumreise steht der Bodyscan. Du beginnst bei den Füßen, wanderst über Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften, Bauch und Brustkorb zum Rücken, zu Schultern, Armen, Hals und Nacken und endest im Gesicht. Wo du Anspannung findest, lässt du sie mit dem Ausatmen los. Das Gedankenkarussell hat währenddessen nichts zu tun, und genau darin liegt die Wirkung dieser Einschlafhilfe bei Einschlafproblemen. Dann öffnest du die Tür deines Zimmers und stehst auf der Wiese. Der Himmel ist zartblau und von leichten Wolken durchzogen, ein warmer Wind streicht über deine Haut wie eine Umarmung des Lebens selbst. Du spürst das Große und das Ganze, und in dir wächst Ruhe: genau richtig, genau hier, genau jetzt. In der Ferne schlängelt sich ein Fluss wie ein silbernes Band durch die Landschaft. Du kniest dich ans Ufer und legst die Fingerspitzen ins kühle, klare Wasser, das Geschichten von Bergen und Wäldern mit sich trägt. Mit der sinkenden Sonne färbt sich alles golden, die Welt kommt zur Ruhe, und du mit ihr. Irgendwo in der Ferne singt ein Vogel. Kein Müssen, kein Sollen, nur sein. Diese Einschlafgeschichte erinnert dich daran, dass du Teil von allem bist, was war, was ist und was kommt, und diese Verbundenheit trägt dich in einen erholsamen Schlaf. Zwei Versionen liegen bereit: mit Musik im Hintergrund und nur mit Marcos Stimme. Probiere beide, lade deine Favoritin herunter und wechsle in den Flugmodus. Wenn du Marco und den Podcast unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.