Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Folgen

Du willst abnehmen, aber irgendwie ist der Wurm drin? Manchmal scheint es, als sei der Schlüssel zum Abnehmen das bestgehütete Fitness-Geheimnis schlechthin. Nur eingeschworene Anhänger der geheimen Sixpack-Sekte kennen es.Einige glauben auch an eine „unerklärliche“ Anomalie ihres Körpers, die sie am Fettabbau hindert.Ich verstehe alle Frustrierten dort draußen. Und es gibt Hoffnung! Wenn Du die 4 häufigsten Fettabbau-Stopper kennst – und weißt, wie Du sie in vier simplen Schritten überwindest, dann brauchst Du nur noch ins Handeln zu kommen.Erwähnte Ressourcen:? Kalorienrechner: So berechnest Du Deinen Kalorienbedarf auf Knopfdruck? Yazio Ernährungstagebuch (Werbelink mit Vergünstigung für FMM Hörer)? Burpee-Workout von Dennis Ratano? Fortschritte tracken: Die besten Tools findest Du hier auf MarathonFitness? Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gibt es etwas Frustrierenderes, als trainieren zu wollen – und nicht zu können? Allein in Deutschland verletzen sich zwei Millionen Menschen pro Jahr beim Sport. So gehst Du mit Schmerzen und Verletzungen beim Sport um, so dass Du schnellstmöglich wieder fit und belastbar bist."Die Hauptursachen beim Thema ‚Rückenschmerzen‘ sind stundenlanges Sitzen, Stress, Bewegungsmangel und Monotonie." — Dr. Ralph Kürschner***********WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.**********Dr. Ralph Kürschner ist Mannschaftsarzt beim HTHC (HockeyBundesliga), Turnierarzt EHL (Euro Hockey League), Turnierarzt der Beach-Volleyball-WM 2019, Turnierarzt des ATP Tennisturniers am Rothenbaum und medizinischer Beirat bei MarathonFitness. Er ist außerdem Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Zusatzbezeichnung Sportmedizin und Chirotherapie am Orthozentrum HafenCity.Unter anderem erfährst Du:Was wir von Kindern über gesunde Bewegung lernen können,warum Schmerzen meist nicht in der „Struktur“, sondern in Bindegewebe und Muskel entstehen – und auch dort gelöst werden können,wie Muskeln, Faszien und Gelenke zusammenarbeiten,wie Du mit Schmerzen und Verletzungen umgehst, so dass Du schnellstmöglich wieder belastbar bist,wie Du Überlastungen und Verletzungen vorbeugst,wann Operationen sinnvoll sind (und wann nicht),… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!? Ausführliche ShownotesErwähnte HilfsmittelVerlinkt sind jeweils die Produkte, die Mark selbst verwendet:Entzündungshemmende EnzymeSelbstmassagepistole (Werbelink)TimestampsDer Lerneffekt der Woche? [05:28]Was macht eine effektive Therapie aus? [06:40]Warum wird „man“ Facharzt für Orthopädie und Unfallmedizin? [08:45]Was gibst Du Deinen Kindern mit, damit sie bestmöglich vor späteren Fehlbelastungen geschützt sind? [10:04]Wie einseitige Bewegung entsteht und was dagegen hilft [11:15]Simple Verbesserungen für den Alltag – mit großem Effekt [13:15]Wie und warum Ralph Arzt wurde [16:37]Was macht Ihr anders als „herkömmliche“ Praxen (und warum)? [20:27]Wie deckt man die wirkliche Ursache einer Verletzung auf? [27:40]Das Einmaleins der gesunden, verletzungsfreien Bewegung und Belastung [33:53]So überwindest Du Verletzungen und steigst wieder ins Training ein, ohne den Bogen zu überspannen [44:27]Die häufigsten Beschwerden bei Sportlern [49:58]Wodurch entstehen Hüftprobleme? [51:38]Passieren Verletzungen eher beim Sport, oder außerhalb? [52:40]Wie verletzungsanfällig sind die reinen Fitness-Sportarten [58:32]Kreuzheben mit Bandscheibenvorfall? [01:02:00]Woher weiß man, dass die stabilisierende Rückenmuskulatur stark genug für „schweres“ Krafttraining ist? [01:13:04]Bandscheibenvorfälle: Operation vs. konservative Therapie [01:14:25]Was hilft bei chronischen Beschwerden? [01:16:05]Woran erkennt man einen guten Facharzt? [01:18:34]Sollte man mit Hüftarthrose joggen gehen? [01:19:53]Worauf sollte man bei einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule achten? [01:23:48]Schleimbeutelentzündung am Knie – was hilft? [01:26:53]Ab wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzung möglich / sinnvoll? [01:29:34]Ralphs (SEHR) ungewöhnliche Gewohnheiten… [01:33:58]Bist Du bereit für die ultimative Verabschiedung? [01:35:12]____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Deine Veranlagung bestimmt, wie leicht Du Muskeln aufbaust und Fett abbaust.Sobald Du die Karten, die Dir das Leben ausgeteilt hat, kennst, kannst Du lernen, mit ihnen zu spielen.In dieser Folge lernst Du die zehn wichtigsten genetischen Eigentschaften kennen, die Deine Fitness beeinflussen.Du erfährst:warum nicht jeder Mensch Sprintweltmeister, Laufsteg-Model, Mr. Universum oder Deutsche Meisterin im Kraftdreikampf werden kann,was „gute Genetik“ wirklich bedeutet undwie Du damit so umgehst, dass Du Deine individuellen Stärken und Schwächen akzeptierst und damit glücklich wirst.Am Ende geht es nicht um Deine Veranlagung. Es sind Deine Gedanken, die Dich zum Erfolg führen – oder scheitern lassen.? Unsere neue #DRNBLBR Kollektion (Werbung): www.drnblbr.de ? Vollständige Shownotes zur Folge.? MarathonFitness Kalorienrechner____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.