Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Folgen

"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert.In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining.? Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte Bücher und Tools Bücher“Hybridathlet – Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining” – Dr. Frank-Holger Acker“Laufen am Limit: Warum Marathon die größte Herausforderung für Läufer ist” – Philipp Pflieger“In 80 Tagen um die Welt” – Jules Verne“Natürliche Entscheidungsprozesse. Über die Quellen der Macht, die unsere Entscheidungen lenken.” – Gary Klein“Looking Good Naked: Powerküche” – Mark Maslow“Schnelles denken, langsames Denken” – von Daniel Kahneman“Open” – Andre AgassiBÜCHER VON DR. FRANK-HOLGER ACKER:“Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport““Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0“Übersicht: Weitere Bücher von Dr. Frank-Holger AckerToolsWHOOP BandOura RingFitbit Charge 4Audible AboInhalt (Timestamps)Beginn des Interviews. [05:53]Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58]Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28]Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37]Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10]Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15]Wie alt bist Du? [14:55]Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00]Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen die Sportarten zu kombinieren? [17:16]Du hast 14 mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34]Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungerne Cardio machen und umgekehrt? [25:15]Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58]Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04]Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38]Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45]Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00]Welches Kriterium bewegt Dich dazu abzubrechen? [49:50]Was ist Dein WARUM? [52:05]So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00]Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35]Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28]Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22]Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00]So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12]Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10]Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40]Hast Du Vorbilder? [01:55:30]Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02]Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45]Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20]____________Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle?️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vielleicht kennst Du die Statistiken: Die meisten Menschen, die eine Diät angehen, geben bald wieder auf. Aber nicht alle. Du nicht.Wenn Du Erfolg haben willst, wo andere scheitern, darfst Du Deine Sichtweise ändern. Viele Menschen tappen in eine der vier Frustfallen und geben dann auf – oder probieren die nächste Diät aus.Dranbleiber lernen, diese unnötigen Frustfallen zu umschiffen. Und Du bist schließlich ein Dranbleiber – oder?Viel Spaß beim Hören!? Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight CirclePersönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching____________?️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Keine Zeit (oder kein Bock) fürs Training oder die richtige Ernährung? Falls Du jetzt laut nickst, dann bist Du in guter Gesellschaft. Das kennen nämlich auch Trainer wie Mark – und bleiben trotzdem dran.Wenn die Zeit fehlt, dann gibt es drei typische Fallen, die maximalen Frust versprechen. Und die Du tunlichst umschiffen solltest. Wie das funktioniert und wie das sogar Spaß macht, das weißt Du am Ende dieser Folge.Viel Spaß beim Hören!? Vollständige Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmark​Kostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight CirclePersönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching____________?️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.