Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Folgen

Was, wenn die Lösung für Dein Nachmittagstief nicht noch mehr Kaffee ist – sondern etwas, das Astronauten auf der ISS täglich praktizieren? Prof. Dr. Dr. Stefan Schneider ist Vizepräsident der Deutschen Sporthochschule Köln und erforscht seit über 20 Jahren, was Bewegung im Gehirn bewirkt. Er hat Astronauten auf ihre Missionen vorbereitet, ist Träger des DOSB-Wissenschaftspreises – und gibt offen zu: „Ich finde Sport eigentlich doof.“In dieser Folge erfährst Du, warum Bewegung Dein Gehirn buchstäblich wachsen lässt, wie Du mit der kleinsten wirksamen Dosis den größten mentalen Effekt erzielst – und was ein sonderbarer Anruf vom russischen ISS-Kommandanten mit Stressforschung zu tun hat. Außerdem klären wir die Frage: Wäre Jesus Christus dement geworden?Viel Spaß mit dieser Folge!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________? Shownotes: marathonfitness.de/stefan-schneider/? Buch: 111 sportliche Impulse, die schlau und glücklich machen* von Prof. Dr. Dr. Stefan SchneiderZeitmarken[04:08] „Bewegung ist Neuronendünger“ – Stefans Kernthese in einem Satz[05:42] Zwei Effekte: Stressregulation und Gehirnentwicklung[07:20] „Ich finde Sport eigentlich doof“ – Was einen Sportwissenschaftler trotzdem dranbleiben lässt[08:31] Wie Stefan durch Zufall zur Raumfahrtforschung kam[09:24] Zero-G-Flug: Wie fühlt sich Schwerelosigkeit an?[11:07] Die ISS als Fitnessstudio: Warum Astronauten täglich zwei Stunden trainieren[12:54] Die Raumstation als Brennglas für unsere Probleme auf der Erde[15:22] Die Pipi-Story: Anruf vom russischen ISS-Kommandanten[17:06] Transiente Hypofrontalität: Warum Sport den Denk-Computer runterfährt[18:33] Die Grübelspirale durchbrechen – und wie das neurologisch funktioniert[20:37] Die kleinste wirksame Dosis: Warum drei Minuten am Boxsack schon reichen[21:43] „Es geht nie um Zeit, es geht immer um Prioritäten.“[22:54] Rush Hour des Lebens: Wenn Sport mal zurückstehen darf[24:54] Bewegungsdrang bei Kindern – die Grundlage der Gehirnentwicklung[25:47] Mit Ende 40 den Handstand lernen: Neuroplastizität in Aktion[28:37] Typische Denkfehler: Warum Sportunterricht oft mehr schadet als nützt[31:17] 111 Impulse statt Trainingspläne – warum Verstehen wichtiger ist als Vorschriften[32:45] „Die wissenschaftliche Hutschnur ist mir geplatzt“ – Was Stefan zum Buchschreiben brachte[33:51] Drei Impulse für den vollen Alltag: Unterstützung, Routinen, Dokumentation[37:50] Wäre Jesus Christus dement geworden? 1.100 Kilometer in acht Monaten[39:17] Verhältnisse statt nur Verhalten ändern: Warum wir Bewegungsräume brauchen[40:57] Trimm-dich-Pfade, Fahrradwege und offene Sportplätze in Asien[45:05] Sportwissenschaft, Theologie und Kleinkunst – wie passt das zusammen?[45:54] Was Stefan als Comedian über Menschen gelernt hat[48:31] Die Rolle von Humor für langfristige Gesundheit[49:51] Unkonventionelle Wege: „Wenn eine Tür aufgeht, geh durch“[51:50] Blitzrunde: 5 Situationen, 5 Impulse[54:06] Die ultimative Nachricht? Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Diese Folge ist anders: Ich wurde interviewt. Von Judith Bange, Moderatorin und Host des Podcasts „Banges Bizeps Besprechungen“ aus der CrossFit- und Functional-Fitness-Szene.Wir sprechen über die Fragen, die hinter den Fragen stecken: Was machst Du, wenn Deine Ziele mit Deinen Werten kollidieren? Warum sabotierst Du Dich selbst, obwohl Du weißt, was Du willst? Und wie findest Du überhaupt heraus, was Dir wirklich wichtig ist?Du erfährst, warum „Nackt Gut Aussehen“ eigentlich ein trojanisches Pferd ist, was Dranbleiben mit Computerspielen zu tun hat – und am Ende misst Judith meinen Bizepsumfang. Live.Die Werte-Übung aus dem Gespräch findest Du in meinem Buch „Dranbleiben!“ (Kapitel 3, ab Seite 52).____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnt in dieser Folge: Website und Kontakt von Judith BangeMarks Buch Dranbleiben!? Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

2018, Kilimandscharo, 5.895 Meter. Der Gipfel war geschafft – und auf dem Abstieg traf mich die Dehydration wie ein Vorschlaghammer. Kein Durst, keine Warnung. Einfach Blei in den Beinen und ein Kopf, der sich anfühlte wie in Watte gepackt.In dieser Folge geht es um den vielleicht am meisten unterschätzten Faktor für Deine Leistung: Wasser. Du erfährst, warum bereits 1% Flüssigkeitsverlust messbare Einbußen bringt – und was das mit Deiner HRV zu tun hat. Ich erkläre die Wissenschaft dahinter (inklusive einer Rechnung, die mich selbst überrascht hat: 21.600 zusätzliche Herzschläge pro Tag bei chronischer Unterhydrierung).Und Du bekommst 7 konkrete Strategien, die Du heute noch umsetzen kannst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________ErwähnungenElektrolyte: FormMed Elektrolyt-in-form DrinkHinweis: Mit "Morgenurin" ist der zweite Toilettengang des Tages gemeint (nach dem ersten Trinken). Der erste Morgenurin ist über Nacht hormonell bedingt fast immer konzentrierter und dunkler – auch, wenn Du sonst alles "richtig" machst.LiteraturSawka et al. (2007). ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc, 39(2), 377-390.Magee et al. (2017). High Prevalence of Dehydration Among University and Club Level Athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 27(2), 158-168.Logan-Sprenger et al. (2015). Dehydration and muscle metabolism during prolonged cycling. Physiol Rep, 3(8), e12483.Logan-Sprenger et al. (2012). Dehydration and skeletal muscle metabolism in females. Med Sci Sports Exerc, 44(10), 1949-57.Armstrong et al. (2012). Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr, 142(2), 382-388.Cheuvront & Kenefick (2014). Dehydration: Physiology, assessment, and performance effects. Compr Physiol, 4(1), 257-285.Munoz et al. (2015). Heart rate changes per 1% body mass loss during exercise. J Strength Cond Res, 29(10), 2971-2978.Stevenson et al. (2019). Hydration effects on brain functioning and mood. Sci Rep, 9, 16412.Carter et al. (2005). Hydration status and HRV after exercise heat stress. J Therm Biol, 30(7), 495-502.Stachenfeld (2008). Sex hormone effects on body fluid regulation. Exerc Sport Sci Rev, 36(3), 152-159.McDermott et al. (2017). NATA Position Statement: Fluid Replacement. J Athl Train, 52(9), 877-895.? Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.