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So kommen wir achtsamer und stressfreier durchs Leben. Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher sprechen über konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag. Journalistisch und wissenschaftlich fundiert - inklusive Achtsamkeitsübung am Ende jeder Folge. Immer mittwochs neu.

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Folgen von Achtsam - Deutschlandfunk Nova

100 Folgen
  • Folge vom 11.11.2026
    Sich selbst Gutes tun - Selbstfürsorge oder Vermeidung?
    Manchmal lassen wir Dinge einfach liegen: Wir gehen lieber in die Sauna, statt die Steuererklärung zu machen. Ist das Selbstfürsorge oder Vermeidung? In der aktuellen Folge von "Achtsam" geht es darum, woran wir den Unterschied erkennen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:32:41 - Übung, um die Fähigkeit zu Akzeptanz zu stärken**********Quellen aus der Folge:Waugh, C. E., Leslie‐Miller, C. J., Shing, E. Z., Furr, R. M., Nightingale, C. L., & McLean, T. W. (2021). Adaptive and maladaptive forms of disengagement coping in caregivers of children with chronic illnesses. Stress and Health, 37(2), 213-222.**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Selfcare: Wie wir wirklich auf uns achtenAchtsamkeit in Unternehmen: Selbstfürsorge bei der ArbeitSelfcare am Limit: Warum struggeln wir trotz Yoga, Meditation und Journaling?**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
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  • Folge vom 28.10.2026
    Immunsystem - Achtsam gesund durch den Herbst
    Hatschi, hüst und Schüttelfrost: Herbstzeit ist (leider auch) Erkältungszeit. Passenderweise geht es in der Achtsam daher ums Immunsystem. Wie funktioniert es, und was haben unsere Psyche und Gefühle damit zu tun? **********Quellen aus der Folge:Hunter MR, Gillespie BW and Chen SY-P (2019) Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol. 10:722. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00722Li, Q. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental health and preventive medicine, 15, 9-17.Rosenkranz, M. A., Davidson, R. J., MacCoon, D. G., Sheridan, J. F., Kalin, N. H., & Lutz, A. (2013). A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation. Brain, behavior, and immunity, 27, 174-184.**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Schubert, C. (2011). Psychoimmunologie und Psychotherapie. Stuttgart, New York: Schattauer.Dettmer, P. (2021). Immun: Alles über das faszinierende System, das uns am Leben hält| Der Nr. 1 Bestseller über das Immunsystem vom Macher des beliebten YouTube-Kanals" kurzgesagt". Ullstein Buchverlage.@KurzgesagtDE Das Immunsystem: https://www.youtube.com/watch?v=nek0lyV8D9o **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Immunsystem: Schlaf ist wichtig, um gesund zu werden und zu bleibenDer Herbst ist da: Selfcare für die dunklere JahreszeitErkältungssaison: Welche Impfungen jetzt sinnvoll sind**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
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  • Folge vom 14.10.2026
    Aphantasie - Ohne innere Bilder leben
    Wir stellen uns täglich Dinge vor – etwa, was wir kochen oder anziehen wollen oder wie unser nächster Urlaub aussehen könnte. Doch nicht jeder und jede kann solche Bilder vor dem inneren Auge sehen. Dieses Phänomen nennt sich Aphantasie. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:31:37 - Übung**********Quellen aus der Folge:Wright, D. J., Scott, M. W., Kraeutner, S. N., Barhoun, P., Bertollo, M., Campbell, M. J., ... & Holmes, P. S. (2024). An international estimate of the prevalence of differing visual imagery abilities. Frontiers in Psychology, 15, 1454107.Jin, F., Hsu, S. M., & Li, Y. (2024). A systematic review of aphantasia: concept, measurement, neural basis, and theory development. Vision, 8(3), 56.Monzel, M., Leelaarporn, P., Lutz, T., Schultz, J., Brunheim, S., Reuter, M., & McCormick, C. (2024). Hippocampal-occipital connectivity reflects autobiographical memory deficits in aphantasia. Elife, 13, RP94916.**********Hörtipp aus dieser FolgeEine Stunde Liebe, ein Podcast von Deutschlandfunk Nova**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Vorstellungskraft: Wie uns Achtsamkeit beim Imaginieren hilftNeurobiologe: Warum wir mehr Tagträume haben solltenDelusionship: Wenn wir uns in eine Fantasie verlieben**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
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  • Folge vom 30.09.2026
    MBCT - Achtsame Therapie gegen Depressionen
    Achtsamkeit und Depressionen – wie hängt das zusammen? Die MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) zeigt, wie wir einen anderen Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen lernen können. Mehr dazu in der aktuellen Folge von "Achtsam". **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:35:04 - Übung**********Quellen aus der Folge:Barnhofer, T., Niemi, M., Michalak, J., Velana, M., Williams, J. M. G., Chiesa, A., ... & Harrer, M. (2026). Efficacy and moderators of mindfulness-based cognitive therapy in difficult-to-treat depression: a systematic review and individual participant data meta-analysis. Psychotherapy and Psychosomatics.Britton, W. B., Lindahl, J. R., Cooper, D. J., Canby, N. K., & Palitsky, R. (2021). Defining and measuring meditation-related adverse effects in mindfulness-based programs. Clinical psychological science, 9(6), 1185-1204.Kuyken, K., Warren, F., Taylor, R., Whalley, B., Crane, C. H., Bondolfi, G. … Dalgleish, T. (2016). Efficacy and moderators of mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) in prevention of depressive relapse: An individual patient data meta-analysis from randomized trials. JAMA Psychiatry, 73(6), 565–574.**********Dieses Thema belastet dich?Hier findest du eine Übersicht zu Hilfsangeboten**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Meibert, P., & Schellens, D. (2025). Therapie-Basics Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT): Mit Online-Material **********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Apps gegen Depressionen: Digitale Unterstützung auf RezeptUnterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder RatschlagSchlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht? **********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
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