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Hammer and Chisel Performance Podcast

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My name is Jon Heck, and I am a strength and conditioning coach and nutritionist. I am a former strength coach from Division-1 college football and the NFL. I now run my coaching business Hammer and Chisel Performance full time, working with all walks of life on nutrition and training. With a background in powerlifting, bodybuilding, strongman, football and coaching in different fields, I will be bringing on a wide variety of guest from all of these realms of the world of performance and the fitness industry to talk all things coaching, nutrition, training, business, and more.

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Folgen von Hammer and Chisel Performance Podcast

136 Folgen
  • Folge vom 15.10.2026
    Supplements that work
    PERFORMANCE & MUSCLE BUILDING1. Creatine Monohydrate2. Caffeine / Caffeine Anhydrous3. Citrulline Malate4. Beta-Alanine5. Electrolytes (Sodium, Potassium, Calcium, Magnesium)6. Potassium Citrate7. Magnesium Glycinate8. Coconut Water9. Highly Branched Cyclic Dextrin (HBCD)10. Essential Amino Acids (EAAs)11. Dietary Nitrates (Beetroot Extract, Beetroot Juice, Pomegranate Juice)12. Alpha-GPC13. Rhodiola RoseaCOGNITION & NOOTROPICS14. Caffeine15. Nicotine16. L-Theanine17. Creatine Monohydrate18. Alpha-GPC19. Lion's Mane MushroomFAT LOSS20. Yohimbine HCl21. Caffeine22. Nicotine23. Ephedrine (Bronkaid)24. Green Tea Extract (EGCG)25. BerberineSLEEP26. Ashwagandha27. Melatonin28. Magnesium Glycinate29. Kiwi Fruit30. Taurine31. Cannabis / Marijuana32. PhenibutGENERAL HEALTH33. High-EPA Fish Oil34. Citrus Bergamot35. Policosanol36. PHGG Fiber (Partially Hydrolyzed Guar Gum / Sunfiber)37. Pycnogenol (French Maritime Pine Bark Extract)38. Vitamin D339. Vitamin C40. Glutathione41. TUDCA (Tauroursodeoxycholic Acid)42. Zinc Picolinate43. Methylated Vitamin B1244. Curcumin
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  • Folge vom 13.10.2026
    Ep. 104 | Dom Kuza: Muscle vs. Longevity, Health and Performance
    Dom Kuza is a fitness coach and former bodybuilder who has transitioned from pursuing maximum muscle mass to embracing a more balanced approach to strength, endurance, and long-term health.After reaching approximately 220 pounds during his bodybuilding years, Dom shifted his priorities toward longevity, metabolic health, and hybrid athletic performance, eventually reducing his bodyweight to around 155 pounds.His experiences with bodybuilding, fatherhood, and endurance training have shaped his perspective on what it truly means to be healthy, fit, and capable for the long haul.
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  • Folge vom 08.10.2026
    Phasic Diet Periodization: How to Maximize Your Physique and Strength
    This is one of the single biggest nutrition concepts that I preach on. Maximizing body composition improvement over time to create the biggest physique transformation possible and maximize your ceiling. Want to get as jacked as possible? Give yourself the best opportunity to be as strong as possible? This is the way.
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  • Folge vom 06.10.2026
    Ep. 103| Bryce Johnson, The Hidden Battles of Elite Athletes
    Bryce Johnson is an American professional strongman.He has established himself among the top competitors in the sport. Johnson won North America’s Strongest Man in both 2025 and 2026, competed at World’s Strongest Man in 2025 and 2026, placed 5th at the 2025 Rogue Invitational and Strongest Man on Earth, and finished 6th at the 2026 Arnold Strongman Classic. He also pulled 1,000 lb (453.5 kg) at the 2026 World Deadlift Championships What happens behind the scenes when your identity, livelihood, and goals revolve around performing at the highest level?In this episode we talk about the side of elite athletics that fans rarely see. We discuss mental health in high-level sport, the pressure that comes with competition, the sacrifices required to become one of the best in the world, and the challenges athletes can face away from the spotlight.Bryce also shares perspective from his journey through football and into professional strongman, and we talk about the strange contradiction of being expected to embody strength and toughness while still dealing with the same struggles, doubts, and difficult periods as everyone else.
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