EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. für mehr Motivation I Willensstärke I Leichtigkeit I Lebensqualität I Erfolg Folgen

13. Juni. Moritzburg bei Dresden. 7 Uhr morgens. Stefan steht am Start einer Triathlon-Langdistanz-Staffel. Seine Aufgabe: 173 km Radfahren. Sein Ziel: 36er Schnitt. Das klingt verrückt? Ist es auch. Vor allem, weil Stefan im Januar auf der Couch saß. Diese Episode ist anders. Keine Tipps. Keine Hacks. Keine Studien. Nur Stefans persönliche Geschichte: Vom Fußballer (der Strafrunden liebte wie Forrest Gump) Zum Marathonläufer (Top 5% weltweit, 12+ Marathons) Zum Triathleten (Ironman Hawaii, China Top 20) Zum Ultracyclist (3x Race Across America, Top 6 der Welt, 5.000 km Nonstop) Zur Pause (2016-2024: Fast nichts) Zum Comeback (Januar 2026: Projekt 36) Die Reise: 3. Januar: Erstes Training (nach Monaten Pause) Januar: Rampentest - 120 Watt weniger als früher ("Ich war ein Seppel") Februar: Grundlagentraining, 3x/Woche Rad, 3x/Woche Gym März: Nächster Test - 16 Watt mehr! ("Wahnsinnsentwicklung") April: Eine Woche Pause (zu viel geschäftlich um die Ohren) Mai: 5x/Woche Rad (Di, Mi, Do, Sa, So), VO2-Max-Intervalle, Sweetspot-Training Jetzt: Vorletzten Trainingswoche, dann Frankreich (Mont Ventoux!), dann Dresden Stefans Ehrlichkeit: "Mir tat der Hintern weh, mir zwickte das Knie, die Bänder. Alles war: Willst du das echt? Muss das sein?" "Ich bin der einzige Mensch auf diesem Planeten mit so einer sportlichen Vita." "Neben 40-60h Selbstständigkeit. Ist das too much? Nein. Es ist Struktur." Plus: Warum er nach dem Wettkampf direkt nach Island fliegt (TV-Produktion, großer deutscher Sender). Am Ende: Q&A-Angebot - Schreib deine Fragen an podcast@stefan-schlegel.com Kontakt: podcast@stefan-schlegel.com Instagram: @stefan.schlegel

14 Uhr. Mittagstief. Deine Augenlider wie Bleigewichte. Dritter Kaffee? Durchquälen? Energy Drink? Oder einfach hinlegen? Stefan hat drei wissenschaftliche Studien mitgebracht, die zeigen: Der Mittagsschlaf ist kein Zeichen von Schwäche. Er ist der ultimative Bio-Hack. Die Fakten: NASA-Studie (1990er): Piloten, die 26 Minuten schliefen, hatten 34% mehr kognitive Leistung und 100% mehr Wachheit. Genau dann, wenn's bei der Landung kritisch wird. Griechenland-Studie (23.000 Menschen, 6 Jahre): Wer 3x/Woche 30 Min. Mittagsschlaf hält, hat 37% geringeres Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben. Bei arbeitenden Männern: über 60%. England-Studie (1997): Der "Nappuccino" schlägt alles. Espresso trinken, 20 Min. schlafen, aufwachen wie neugeboren. Warum? Koffein braucht 20-30 Min. bis ins Gehirn. In der Zeit baut der Schlaf Adenosin (Müdemacher) ab. Wenn du aufwachst: Doppelter Espresso-Kick. Stefans Fazit: "Ich tracke das mit meinem Oura-Ring. Es ist einfach nur genial." Kontakt: podcast@stefan-schlegel.com Instagram: @stefan.schlegel

Jemand triggert dich. Immer wieder. Und du reagierst. Immer gleich. Die Geschirrspülmaschine falsch eingeräumt. Ein Kommentar deiner Partnerin. Ein Verhalten, das dich zur Weißglut bringt. Und du denkst: "Warum rege ich mich schon wieder auf?" Stefan hatte genau dieses Problem. Eine Person in seinem Leben kannte seine Triggerpunkte. Und bediente sie. Immer wieder. Seine Lösung? Der 7-Schritte-Emotions-Kompass. Eine Technik, die er entwickelt hat (und später feststellte: Weise Psychologen nutzen sie auch). Mit 7 Fragen kommst du der Ursache deiner emotionalen Reaktionen auf den Grund. Das Ergebnis: Du befreist dich von toxischen Reaktionen aus der Vergangenheit, die dir heute schaden. In dieser Episode lernst du: Die 7 Fragen des Emotions-Kompasses (Schritt für Schritt) Warum die Reaktion von heute das Muster von damals ist Wie du vom unbewussten Reagieren zum bewussten Agieren kommst Das Beispiel "Liebe gegen Leistung" (und warum es dich heute blockiert) Stefans Garantie: "Du wirst toxische Reaktionen auflösen und dich befreien. Ich wette darauf." Kontakt: podcast@stefan-schlegel.com Instagram: @stefan.schlegel