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Hier erfährst Du von Stefan Schlegel praxiserprobte Methoden, Techniken und Tipps, die Dir wirklich und nachhaltig helfen mit minimalen Zeitaufwand Dich wohler attraktiver und begehrenswerter zu fühlen. Darüber hinaus wirst Du gesünder und leistungsfähiger. In diesem Podcast werden absurde Mythen gnadenlos zerstört und sinnlosen Diäten, unnötigen Trainingseinheiten und faulen Ausreden den Zahn gezogen! Profitiere von Stefans gewaltigen Erfahrungsschatz aus zwei Jahrzehnten Personal Training mit Top-Führungskräften und als einer der erfolgreichsten deutschen Extremsportlern. Er ist u.a. bekannt aus TV Auftritten und Interviews bei Markus Lanz, ZDF, SAT 1, SWR, Sport BILD, Focus und vielen weiteren Medien. Dieser Podcast verhilft Dir nachhaltig (ohne Jo-Jo-Effekt) an Dein Ziel!

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Folgen von EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. für mehr Motivation I Willensstärke I Leichtigkeit I Lebensqualität I Erfolg

321 Folgen
  • Folge vom 15.12.2025
    e309 Winterblues ade - Energie trotz Dunkelheit
    7:30 Uhr dunkel. 16:30 Uhr dunkel. Willkommen im Winter. Müde, antriebslos, schlapp? Motivation im Keller? Nur noch Couch, Serien, Schokolade? Willkommen beim Winterblues. Aber: Es muss nicht so sein! Du kannst aktiv gegensteuern. In dieser Episode erhältst du: ✅ Was ist der Winterblues? Weniger Licht = weniger Serotonin + mehr Melatonin + weniger Vitamin D Winterblues vs. Winterdepression (wichtiger Unterschied!) ✅ Die 7 Strategien: 1. Licht, Licht, Licht! - 30 Min. Tageslicht morgens + Lichttherapie-Lampe 2. Bewegung - 30 Min. täglich, draußen = doppelter Effekt 3. Ernährung - Tryptophan, Omega-3, Vitamin D, weniger Zucker & Alkohol 4. Schlaf-Hygiene - Feste Zeiten, nicht zu viel schlafen (max. 8h!) 5. Soziale Kontakte - 1-2x/Woche Treffen, nicht absagen! 6. Routinen & Struktur - Morgen- & Abendroutine 7. Wärme & Gemütlichkeit - Hygge-Prinzip, aber nicht nur drinnen verkriechen! ✅ Wann zum Arzt? Winterblues vs. Winterdepression erkennen Licht, Bewegung, Ernährung, Schlaf, soziale Kontakte, Routinen und bewusste Gemütlichkeit - deine Waffen gegen Wintermüdigkeit.
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  • Folge vom 13.12.2025
    e308 3. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der REGENERATION + Regenerations-Challenge
    Dritter Advent - nur noch wenige Tage bis Weihnachten! Geschenke besorgen, Weihnachtsfeiern, Jahresabschluss im Job, Plätzchen backen, dekorieren... und gleichzeitig deine zwei Challenges durchziehen? Heute bekommst du dein drittes Adventsgeschenk: REGENERATION. Warum? Ohne Erholung bricht alles zusammen. Regeneration ist nicht Faulheit - Regeneration ist die Voraussetzung für Leistung! In dieser Episode erhältst du: ✅ Die 4 Ebenen der Regeneration: Körperlich: Schlaf, Dehnen, Sauna Mental: Digital Detox, Meditation, Powernaps Emotional: Gefühle verarbeiten, Grenzen setzen Energetisch: Energieräuber eliminieren, Energiequellen aktivieren ✅ Deine Regenerations-Challenge (ab heute bis Heiligabend): Jeden Tag 10 Min. bewusste Regeneration 7 Optionen: Power-Pause, Atem-Meditation, Dankbarkeit, Dehnen, Natur, Digital Detox, Powernap ✅ Anti-Stress-Strategien für die Weihnachtszeit: Erwartungen runterschrauben Nein sagen lernen Pausen einplanen Deine Kombination ab heute: 15 Min. Bewegung (Challenge 1) 1 Mahlzeit Mindful Eating (Challenge 2) 10 Min. Regeneration (Challenge 3 - NEU!) = 25 Min. täglich nur für DICH
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  • Folge vom 08.12.2025
    e307: Immunsystem-Booster - Gesund bleiben wenn alle krank sind
    Überall wird gehustet und geschnieft - im Büro, in der Bahn, in der Familie. Warum werden manche Menschen ständig krank und andere so gut wie nie? Die Wahrheit: Es ist KEIN Zufall. Du kannst dein Immunsystem aktiv stärken - mit funktionierenden Basics, nicht mit Wundermitteln. In dieser Episode erhältst du: ✅ Wie dein Immunsystem funktioniert - 70-80% sitzen im Darm! ✅ Die 5 Säulen eines starken Immunsystems: Schlaf: 7-9 Stunden = 50% weniger Erkältungen Ernährung: Vitamin C, D, Zink, Omega-3 richtig dosiert + warum Zucker dein Immunsystem 5 Stunden lahmlegt Bewegung: Moderate Bewegung erhöht Abwehrzellen um 50% Stress-Management: Chronischer Stress = 2-3x höheres Infektrisiko Soziale Kontakte: Einsamkeit schwächt dein Immunsystem ✅ Was wirklich hilft vs. Geldverschwendung: Vitamin D im Winter: JA (80% haben Mangel!) Vitamin C hochdosiert: Nur bei Erkältung Zink: JA, aber richtig dosiert Echinacea & Co.: Fragwürdig ✅ Dein Erste-Hilfe-Plan: Was tun bei ersten Anzeichen? Keine Wundermittel, keine teuren Supplements - nur funktionierende Basics, die du HEUTE umsetzen kannst.
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  • Folge vom 06.12.2025
    e306 2. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der ERNÄHRUNG + Ernährungs-Challenge
    Frohe Weihnachten am 2. Advent! Heute bekommst du das zweite Geschenk für deine Gesundheit: ERNÄHRUNG. Letzte Woche hast du mit der 15-Minuten-Bewegungs-Challenge gestartet. Heute kommt die Mindful-Eating-Challenge dazu. In dieser Episode erhältst du: ✅ WARUM ERNÄHRUNG EIN GESCHENK IST: Mehr Energie, bessere Laune, besserer Schlaf, stärkeres Immunsystem ✅ MYTHEN AUFGERÄUMT: "Gesunde Ernährung ist kompliziert" - NEIN! 3 Prinzipien reichen "Gesunde Ernährung ist teuer" - QUATSCH! Basics sind günstig "Ich muss auf alles verzichten" - FALSCH! 80/20-Regel funktioniert ✅ DIE 3 PRINZIPIEN GESUNDER ERNÄHRUNG: Protein priorisieren: 1 handflächengroße Portion pro Mahlzeit Gemüse maximieren: Mindestens 2 Fäuste pro Mahlzeit Verarbeitetes reduzieren: 80/20-Regel, Step by Step ✅ DEINE MINDFUL-EATING-CHALLENGE (ab heute bis Heiligabend): Mindestens 1 Mahlzeit pro Tag nach 7 Regeln bewusst essen Studien: Ablenkung = 25% MEHR Kalorien, langsames Essen = 10-15% WENIGER Die 7 Mindful-Eating-Regeln: Keine Ablenkung (kein Handy, kein TV) Setz dich hin Nutze einen Teller 3 Atemzüge vor dem Essen Langsam kauen (20-30x pro Bissen) Gabel zwischendurch weglegen Check-in bei Halbzeit (Sättigungslevel 1-10, Ziel: 7-8) Deine Kombination ab heute: 15 Min. Bewegung (Challenge 1) 1 Mahlzeit Mindful Eating (Challenge 2 - NEU!) = 30 Min. täglich nur für DICH
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