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Rückenschmerzen im Lendenbereich. Jeden Morgen zwischen 7 und 10 auf der Schmerzskala aufwachen. Nicht mehr aufstehen können ohne sich erst zu "sortieren". Kennst du das? Dann ist diese Episode für dich. Stefan erzählt von einem Klienten, der fast zwei Jahre lang genau das durchgemacht hat - und heute zwischen 0 und 3 auf der Schmerzskala liegt. Von 7-10 zu 0-3. Das ist eine Welt. Was hat er gemacht? Keine OPs. Keine Medikamente. Keine Wunder. Nur: Jeden Tag Mobilisation und Krafttraining. Das Problem: Die meisten Rückenschmerzen im Lendenbereich entstehen durch: Zu viel Sitzen (Büro, Auto, Sofa) Verkürzter Hüftbeuger (Iliopsoas) Schwache Hüftstrecker (Po, Hamstrings, Bauch) Resultat: Hohlkreuz (LWS-Lordose) Die Lösung: Hüftbeuger dehnen (Couch Stretch & Co.) Hüftstrecker kräftigen (Po, Oberschenkelrückseite, Bauch) Jeden Tag. Konsequent. Ohne Ausreden. Stefans Klient: Jeden Morgen Schmerzen (7-10/10) Konnte nicht sofort aufstehen Hat alles versucht (Bett, Matratze, etc.) Dann: Jeden Tag Mobilisation + Krafttraining Nach fast 2 Jahren: 0-3/10 Schmerzen Spielt mit Enkelkindern wie ein 20-Jähriger (ist Mitte 60!) Das ist keine Diagnose. Das ist gelebte Praxis für die Praxis. Aus 29 Jahren Berufserfahrung als Fitnesstrainer, Coach, Personal Trainer. Die harte Wahrheit: ❌ "Ich hab keine Zeit" ❌ "Stretching bringt nichts" ❌ "Ich nehm einfach Ibuprofen" ❌ "Mein Rücken ist halt so" Das sind Ausreden. ✅ Du bist zu 100% für dein Leben verantwortlich ✅ Du bist für deine Gesundheit verantwortlich ✅ Du bist für deine Lebensqualität verantwortlich Die Frage ist: "How much can you take and keep moving forward?" - Rocky Balboa Was bist du bereit zu investieren, um diese scheiß Rückenschmerzen loszuwerden? Stefans Botschaft: Hör auf zu jammern. Hör auf zu warten. Hör auf, auf den "richtigen Moment" zu warten. Der richtige Moment war gestern. Hast du verpasst. Also: JETZT. Was du tun kannst: Couch Stretch googeln und machen Hüftstrecker trainieren (Po, Hamstrings, Bauch) Jeden Tag - nicht "wenn ich Zeit habe" Konsequent - nicht "mal schauen" Oder: Hol dir Hilfe. Such dir einen Mentor. Aber hör auf zu jammern. Emil Zátopek (einziger Mensch mit 3x Gold bei einer Olympiade: 5000m, 10.000m, Marathon): "Je schwerer das Training, umso einfacher der Wettkampf." Deine Wahl: Weitermachen wie bisher (Schmerzen, Ibos, Ausreden) Oder: Anfangen. Heute. Jetzt. An alle Mütter & Väter: "Das Wichtigste in meinem Leben sind meine Kinder." Finde den Fehler. Die wichtigste Person in deinem Leben solltest DU selbst sein. Kinder wollen sich bewegen. Kinder wollen Spaß haben. Mit Eltern, die keine Rückenschmerzen haben. Du wirst nie voll vorbereitet sein. Also tu es einfach. Kontakt: ? podcast@stefan-schlegel.com Frohe Ostern! ?

Eine einfache Frage. Eine mächtige Erkenntnis. Eine 24-Stunden-Challenge. Ich erzähle dir von einem Gespräch mit einem Klienten - nennen wir ihn Sepp - das alles auf den Punkt bringt: Die Frage: "Sepp, wie sprichst du mit deinen Kindern?" Antwort: Ermutigend. Unterstützend. Liebevoll. Positiv. Die zweite Frage: "Wie redest du mit dir selbst?" Schweigen. Das Problem: Wir sind Meister darin, andere zu ermutigen - unsere Kinder, unsere Familie, sogar unsere Haustiere. Wir wählen unsere Worte sorgfältig. Wir achten auf unseren Ton. Wir wollen, dass sie wachsen, dass sie Flügel bekommen, dass sie fliegen. Aber mit uns selbst? "Ich kann nicht..." "Ich darf nicht..." "Ich bin nicht..." "Ich schaffe nicht..." "Ach, wenn ich doch nur..." "Ich werde nie..." Warum? Warum bist du nicht genauso wohlwollend, gutmütig, liebevoll und herzlich zu dir selbst, wie du es zu deinem Kind bist? Diese Episode ist für dich, wenn: ✅ Du Kinder hast (eins oder mehrere) ✅ Du Menschen um dich hast, die du wirklich liebst ✅ Du Familienangehörige, Eltern oder Geschwister hast ✅ Du ein Haustier hast ✅ Du merkst, dass du härter mit dir selbst bist als mit anderen Meine Erkenntnis: Mit fast 50 Jahren verstehe ich immer besser: "Ich darf viel wohlwollender mit mir selbst reden." Die Prägung kommt oft aus der Kindheit. Aber jetzt ist es Zeit, das zu ändern. Die Challenge: Ab dem Moment, wenn du diesen Podcast zu Ende gehört hast: 24 Stunden lang nur Positives über dich denken und aussprechen. Keine Ausnahmen. Keine "Ja, aber...". Nur Positives. Deal? Deal. Hör auf, so kacke über dich zu denken und dich zu klein zu denken. Du bist großartig. Du bist fantastisch. Du bist ein toller Mensch. Die Menschen lieben dich, weil du so bist, wie du bist. Also fang auch an, dich dafür zu lieben, dass du einfach so bist, wie du bist. Schreib mir nach deinen 24 Stunden: ? podcast@stefan-schlegel.com Was denkst du über dich? Was hast du in den 24 Stunden erlebt? Was hat sich verändert? Die ganze Community macht mit. Bist du dabei?

Meine Lieblingsrubrik: Wahre Helden, Stille Helden. Heute erzähle ich dir eine Geschichte, die ich selbst geschrieben habe. Keine Analyse. Keine Tipps. Keine Optimierungshacks. Nur eine Geschichte. Vorgelesen. Von mir für dich. Tennessee, 1948. Ein achtjähriges Mädchen. Eine schwere Metallschiene. Ein Urteil im weißen Kittel: "Dieses Kind wird niemals richtig laufen." Aber in einer bescheidenen Küche, zwischen Suppentöpfen und dem alten Ofen, sagt eine Mutter etwas anderes: "Wunder brauchen Geduld." Was dann geschieht... ...ist eine Geschichte über stillen Widerstand. Über die Kraft der täglichen kleinen Entscheidungen. Über eine Frau, die die Welt zum Innehalten brachte - nicht mit lauten Worten, sondern mit jedem einzelnen Schritt. Warum du diese Episode hören solltest: Diese Geschichte wird dich nicht mit Fakten bombardieren. Sie wird dich nicht mit To-Do-Listen überschütten. Sie wird etwas viel Mächtigeres tun: Sie wird dich fühlen lassen, was möglich ist, wenn wir uns weigern, die Grenzen zu akzeptieren, die andere für uns gesetzt haben. Das erwartet dich: Eine Heldin, die du wahrscheinlich nicht kennst Ein Weg, der unmöglich schien Eine Mutter, die niemals aufgab Ein Moment, der Geschichte schrieb Eine Botschaft, die bis heute nachhallt Ich verrate dir nicht, wie es ausgeht. Ich verrate dir nicht, was sie erreicht hat. Ich möchte, dass du es erlebst - Wort für Wort, Schritt für Schritt. Nach dieser Episode wirst du dich fragen: Welche "Schienen" trage ich in meinem Leben? Welche Grenzen habe ich akzeptiert, die ich ablegen sollte? Was würde ich tun, wenn mir jemand sagt: "Das schaffst du nie"? Lehn dich zurück. Hör zu. Lass es wirken. Dein Learning erschaffst du dir selbst. "Manchmal müssen wir zerbrechen, damit wir erfahren, wie stark wir wirklich sind." Meine erste vorgelesene Geschichte im Podcast.