Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova Folgen

Sport wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Aber sollten wir spätabends noch Sport machen? Schlaf wiederum beeinflusst die sportlichen Leistungen und ist wichtig für die körperliche Erholung. (Wdh. vom 02.04.2024)**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:2:47 - Sport als Müde-Macher9:09 - Selbstversuch: Ilka auf Skitour13:55 - Selbstversuch: Christine beim Ski-Marathon15:33 - Wie guter Schlaf die Leistung verbessert22:06 - Wie Wettkämpfe den Sport verändern32:37 - Strategien für Schlaf als Leistungsbooster39:10 - Mythencheck: Besser keinen Sport vier Stunden vor dem Schlafen?41:12 - Fazit**********Unsere Quellen:Buman, M. P., & King, A. C. (2010). Exercise as a Treatment to Enhance Sleep. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(6).Charest, J., & Grandner, M. A. (2022). Sleep and athletic performance: impacts on physical performance, mental performance, injury risk and recovery, and mental health: an update. Sleep medicine clinics, 17(2).Kredlow, M. A., et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3).Tan, X., et al. (2020). The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism, 42.Uchida, S., et al. (2012). Exercise Effects on Sleep Physiology [Mini Review]. Frontiers in Neurology, 3.**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Schlafen im Winter kann sich anders anfühlen als im Sommer. Wir brauchen vielleicht etwas mehr Schlaf, kommen nicht so gut raus und fühlen uns tagsüber auch müder. Die Gründe dafür sind wissenschaftlich erforscht. (Wiederholung vom 23.01.2024)**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:2:18 - Winterschlaf10:47 - Wie der Winter den Schlaf von Menschen verändert26:14 - Schlafen im Winter - so kommen wir gut durch die dunkle Zeit29:52 - Mythencheck: Schlafen wir mit Schlafmaske besser?32:36 - Fazit**********Unsere Quellen:Daan, S., et al. (1991). Warming up for sleep? — Ground squirrels sleep during arousals from hibernation. Neuroscience Letters, 128(2).Helm, B., et al. (2013). Annual rhythms that underlie phenology: biological time-keeping meets environmental change. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 280(1765).Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Current Biology, 27(4).Yetish, G., et al. (2015). Natural sleep and its seasonal variations in three pre-industrial societies. Curr Biol, 25(21).Hashizaki, M., et al. (2018). A longitudinal large-scale objective sleep data analysis revealed a seasonal sleep variation in the Japanese population. Chronobiology International, 35(7).**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Von wegen stille Nacht: Was Weihnachten mit unserem Schlaf machtSchlafdauer: Können wir auch zu viel schlummern?11 Tage wach: Radrennen fast ohne Schlaf - wie geht das, Christoph Strasser?**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Die Festtage bedeuten für viele von uns: Plätzchen, riesige Mahlzeiten, Familienfeiern. All das kann unseren Schlaf beeinflussen. Was die Schlafforschung darüber weiß. Außerdem stellen unsere Hosts Weihnachtsrezepte vor. Hier findet ihr Angebote gegen Einsamkeit an den Feiertagen 2025.**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:1:59 - Festtagsessen und Alkohol14:29 - Mythencheck: "Nach dem Essen sollst du ruh’n oder tausend Schritte tun"16:57 - Anders schlafen an den Feiertagen19:17 - Negative Gefühle in der Weihnachtszeit: Stress, Einsamkeit, Entfremdung29:22 - Einsamkeit35:01 - Fazit und Tipps40:26 - Podcast-Tipp: "7 Tage wach" von rbb24**********Unsere Quellen:Crispim, C. A., et al. (2011). Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. Journal of Clinical Sleep Medicine, 7(6).Dworschak, C., et al. (2024). Examining bi-directional links between loneliness, social connectedness and sleep from a trait and state perspective. Sci Rep, 14(1).Engeroff, T., et al. (2023). After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med, 53(4).St-Onge, M.-P., et al. (2016). Effects of Diet on Sleep Quality. Advances in Nutrition, 7(5).Amit, G., et al. (2021). The effect of nocturnal "meat" versus "vegetarian" dinners on sleep quality and daily functioning. Sleep Breath, 25(1).Alle Quellen findet ihr hier.**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Ernährung: Hirn will bei Stress Fast FoodWenig Schlaf = Heißhunger?Schlaf: Melatonin in Nahrungsmitteln**********HörtippZwei Freunde, zwei Meinungen, ein News-Podcast: Die Journalisten Christoph Schrag und Hendrik Schröder diskutieren im Podcast "7 Tage wach" die wichtigsten Themen aus Politik, Wirtschaft und Gesellschaft – kontrovers und immer verständlich. Den Überblick behalten und mitreden? Kein Problem. Hier bekommst du die relevantesten Nachrichten und stärksten Debatten.**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .